Das Sportamt des Rhein-Sieg-Kreises rät:
Passe Laufstrecke und Trainingstempo den gestiegenen Temperaturen an! Schon ab 20 Grad solltest du weniger und langsamer laufen. Orientiere dich beim Training an deiner Herzfrequenz.
Laufe morgens oder abends. Dann sind nicht nur die Temperaturen, sondern auch UV- und Ozonbelastung geringer.
Bevorzuge schattige Touren – Waldwege sind für das Sommertraining ideal.
Sorge für ausreichende Flüssigkeitszufuhr! Bedingt durch die hohen Temperaturen verliert der Körper viel Wasser, denn er muss deutlich mehr Schweiß absondern, um sich selbst abzukühlen. Auch viele Mineralstoffe gehen auf diese Weise verloren. Dein Sportgetränk – ideal sind Mineralwasser, Saftschorlen oder ungesüßte Tees – sollte daher reich an Natrium und Magnesium sein.
Trage Funktionsbekleidung – die ist leicht und luftig, trocknet schnell und transportiert den Schweiß optimal vom Körper weg.
Bei jedem Wetter sollten Läuferinnen und Läufer auf qualitativ hochwertiges Schuhwerk achten, denn sie sind beim Laufen das wichtigste Zubehör.
Weitere Informationen erhält du beim KreisSportBund Rhein-Sieg e.V. unter Telefon 02241/69060.
